Algú de Tumblr comparteix una tècnica respiratòria que us ajuda a adormir-vos en 60 segons i molts diuen que funciona.

Tumblr és, sens dubte, una cornucòpia de contingut interminable que varia de divertit a seriós, de polític a còmic, de trist a edificant. Hi ha un munt d’art, tutorials, debats i, per descomptat, un munt de ‘consells i trucs’, a més de ‘pirateries de la vida’ d’eficàcia variable. No fa molt de temps, un conjunt de gifs van començar a fer la volta, amb la afirmació que la tècnica presentada podria ajudar a la gent a “adormir-se en 60 segons”. Els usuaris van quedar definitivament intrigats i es van proposar veure si funciona.

La tècnica de respiració s’anomena ‘4-7-8’ i està dissenyada per ajudar les persones a calmar-se

Crèdits de la imatge: Melissa Peterson (no és la foto real)

Els gifs van ser extrets d’un vídeo realitzat pel doctor Andrew Weil i la tècnica de respiració que es mostra s’anomena tècnica de respiració ‘4-7-8’. Realment ajuda la gent a adormir-se en qüestió de minuts? El doctor Weil afirma que aquesta tècnica pot ajudar en determinats escenaris, com ara tractar l'estrès i l'ansietat, així com ajudar a adormir-se més fàcilment. Tot i que pot requerir una pràctica addicional per incorporar fàcilment l’exercici a la vida diària, el metge afirma que és un dels petits moviments més fàcils per ajudar a calmar els nervis.

'Un nombre creixent d'estudis ha revelat que la respiració profunda i conscient (de vegades anomenada' respiració diafragmàtica 'a la literatura investigadora) pot beneficiar la salut física i mental', va dir el Dr. Weil Panda avorrit . També va explicar com respirar conscientment pot equilibrar les dues parts del nostre sistema nerviós autònom (el simpàtic i el parasimpàtic):

'El sistema nerviós simpàtic ens prepara per a una resposta de' lluita o fugida '. Desencadena l'alliberament d'adrenalina de les glàndules suprarenals, evita el flux sanguini de la superfície del cos, augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial i atura la digestió.

Avui en dia, moltes persones viuen en un estat de sobreexpressió nerviosa simpàtica gairebé constant ... estan 'cansades i cansades': ansioses i alerta, però massa fatigades per realitzar efectivament les tasques diàries.

Un dels efectes més habituals d’aquesta afecció és l’insomni: sentir-se esgotat, però estirat al llit durant hores esperant un son que sembla que no arribi mai.

Al Japó, el desequilibri del sistema nerviós autònom és un diagnòstic habitual i els tractaments solen basar-se en l’estil de vida, però els metges occidentals només poden utilitzar medicaments per contrarestar els símptomes de l’excés d’activitat nerviosa simpàtica. Aquesta estratègia pot provocar efectes secundaris com marejos, somnolència i eventualment, dependència de drogues.

La pràctica de la respiració ofereix una altra opció: més segura, més fàcil, més barata i accessible instantàniament a qualsevol lloc.

Pot activar el sistema nerviós parasimpàtic, reduint així la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Com que permet relaxar-se i retorna el flux sanguini dels músculs als òrgans digestius, de vegades s’anomena sistema de “descans i digestió” ”.

Premeu la punta de la llengua contra la cresta dura que hi ha darrere de les dents anteriors superiors i manteniu-la allà

fulles d'helicòpter sincronitzades amb l'obturador de la càmera

Exhale tota la respiració

L'exercici requereix uns quants passos senzills. S’ha de començar exhalant completament. A continuació, aquests són els passos següents:
1. Expireu completament per la boca, fent sonar.
2. Tanqueu la boca i inhaleu tranquil·lament pel nas fins a un recompte mental de quatre.
3. Mantingueu la respiració durant un recompte de set.
4. Expireu completament per la boca, fent sonar fins a vuit.
5. Això és una respiració. Ara inspireu de nou i repetiu el cicle tres vegades més durant un total de quatre respiracions.

Inhale, tranquil·lament, pel nas durant quatre segons

Aguanteu la respiració durant set segons (o compta, si és massa lent per a vosaltres)

Es diu que el temps per fer aquest exercici no és important, sempre és important la proporció de 4-7-8. Es pot alentir o accelerar segons el que els funcioni, només cal tenir en compte que respirar hauria de trigar dues vegades més que respirar.

Expireu completament per la boca, fent un so brusc, durant 8 segons (o compta)

ni idea del que estic fent gos

'Qualsevol persona a qui he ensenyat milers de persones a fer-la respirar conscientment, tant individualment com quan parli amb públic ampli', va dir el metge. Volia destacar quatre termes que podrien ajudar a respirar: 'més profund', 'més lent', 'més tranquil' i 'més regular'. “Doneu la vostra atenció a la respiració quan us sentiu tranquil. El més probable és que el trobeu relativament profund, lent, tranquil i regular, tal com passa quan el controleu conscientment amb la respiració 4-7-8 ', va explicar. També va suggerir mantenir un ull al contrari: respirar quan està enfadat, espantat o confós. 'Probablement trobareu que la vostra respiració s'ha tornat superficial, ràpida, forta i irregular', va explicar el doctor Weil.

“No es pot manar simplement que estigui tranquil. Però podeu canviar la respiració intencionadament en qualsevol moment, cosa que al seu torn calmarà les vostres emocions ', va concloure el metge.

Aquí teniu el vídeo on el doctor Weil mostra la tècnica

Per descomptat, els usuaris de Tumblr van quedar sorpresos per aquestes afirmacions, de manera que van decidir provar ells mateixos la tècnica i informar dels resultats. Tot i que alguns van tenir un impacte mínim, d’altres van afirmar que els va ajudar a adormir-se. També hi va haver qui va dir que els ajudava a controlar l'ansietat i fins i tot un usuari que va informar que utilitza la tècnica per ajudar-la com a actriu. Experiències força interessants!

Alguns usuaris de Tumblr van decidir provar-ho i això és el que havien de dir

Un home de 50 anys té 20 anys